Dag för dag - kost och motion

Tänkte börja skriva varje dag här. Det blir mitt nyårslöfte. Även om jag inte tränar så SKA jag skriva här och försöka motivera mig själv.

Dagens kost:

Frukost: (10.00)

Havregrynsgröt med mjölk och äppelmos
1 ägg
1 knäckebröd med salami
Kaffe

Lunch: (14.00)

Köttfärssås med makaroner
Vatten

Fika: (16.00)

1 kanelbulle
Några kakor

Middag: (20.00)

Skagentoast
Ryggbiff med klyftpotatis och sås + vitlöksbröd
Marängswiss
Dryck: öl och vin

Inget speciellt nyttig dag. Men vad fan. Det är ju ändå nyårsafton!


Motion:

15 min crosstrainer -180 kcal
15 min cykling -120 kcal
9000 steg -300 kcal
3x12 magmaskin

Cyklingen gick helt ok. Tänkte försöka kolla konditionen genom den.
Tid: 15 min
Km: 5.31
Nivå: 8-9

Ville egentligen springa. Men vet inte hur jag ska fixa det med musiken. Måste ha musik för att kunna springa och jag har inga fickor eller något som passar.

Kanske ska motionsimma imorgon, annars blir det promenad.

Veckan vikt: 55.3 kilo

Nyårslöfte

Inget MÅSTE att träna. Träna för att du vill.

Tänkte tjuvstarta med det nyttiga året genom att dra mig ut på en promenad och senare träning. Löpning 5 km.

10 km/h

Kanske borde börja skriva upp min kost också.. Vet inte om jag orkar hålla det. Men kan åtminstone försöka.

Frukost:

Havregrynsgröt med mjölk och äppelmos
1 knäckebröd med salami
1 ägg
Kopp kaffe

Lunch:

Köttfärssås och spagetti

Fys-test 1

Situps: 43
Armhävningar: 20

Om 3 månader ska jag göra det igen.
Snart blir det konditionstest också.

Fystest

På tisdag!

Mål

Måste ha ett mål med min träning. Annars tappar jag motivationen direkt.
Springa en mil innan sommaren. I och för sig inte speciellt svårt att uppnå. Eller?

Magen och rumpan är det jag vill styrketräna allra mest.

Yoga är också något som börjar intressera mig. Alexandra ska börja hålla i yogan på Nautilus. Så det ska jag definitivt prova nästa år.

Simning ska man väl kunna hinna med också.

Så på en vecka ska det hinnas med

1 spinningpass
1 löpningspass
2-3 styrketräningspass
Promenader

Fredagar ska alltid vara en vilodag.

Hittade ett roligt test som jag ska prova imorgon för att se hur vältränad jag är.

http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/viktklubbse/article2903822.ab

Om jag klarar av att göra över 45 situps så är jag mycket vältränad.
På riktigt. Gjorde fystest i trean på gymnasiet. Då klarade jag över 100. Sjukt.
ska bli kul och se hur många jag klarar idag. Gissar på 30 kanske.

Coopers test ska jag också försöka mig på. Springa så långt som möjligt på 12 min.