Körig vecka

Har haft fullt upp förra veckan, med både praktik och bilstrul.
Men nästa vecka är jag tillbaka igen om det inte blir för mycket hinder.

Tänkte försöka lägga upp ett seriöst träningsschema för nästa vecka.
Vägde mig förresten i lördagsmorse. 54.9 kg. :) Så än har jag varken gått ner eller upp. Bra det.

Måndag: VILA
Tisdag: Cykling och styrka eller löpning utomhus (beroende på vädret)
Onsdag: VILA
Torsdag: Spinning
Fredag: VILA
Lördag: Spinning
Söndag: Styrka och cykling

Kost och motion dag 55

Frukost 09.00

Havregrynsgröt med mjölk och äppelmos
2 knäckebröd med ost
Kaffe

Lunch 12.00

Ugnsomelett
25 g choklad
Kaffe

Middag 17.00

Böngryta med tomater och lök
1 avokado
1 knäckebröd

Motion

6000 steg

Övriga kommentarer:

Skulle gått på Power idag med, men det fanns inga platser. :( Annars ännu en bra dag. Även fast det slank ner lite choklad. Men det stoppade sötsuget för idag. :)

kost och motion dag 54

Frukost 11.00

Fil med banan och kanel
2 knäckebröd med ost
kaffe

Lunch 14.00

Havregrynsgröt med mjöl och äppelmos

Mellanmål 15.00

Proteindrink

Middag 18.00

Ugnsomelett med bacon
Senapssås

Efter träning

1 gainomax
1 tallrik fil med banan och kanel

Motion

8000 steg
30 min cykling (1.1 mil)

Övriga kommentarer:

Mycket bra dag :) Helt godkänd!

Min vän havregrynet

Saknat dig ett tag utan att ha vetat om det.
Ska faktiskt lägga upp en kostplan framöver. Hittade en superbra på Fitnessgurun.se

Åter till min vän havregryn

"Havre är ett av de nyttigaste och samtidigt mest prisvärda livsmedlen. Det är rikt på kostfibrer, antioxidantia, B-vitaminer, proteiner och mineraler. 80% av den lilla mängd fett som finns i svenskt havre består nyttiga enkel- och fleromättade fettsyror."

"Havre är perfekt för frukosten. Havre ger kroppen långsamma kolhydrater som räcker länge över dagen, B-vitaminer, magnesium och zink. Detta är bra näringsämnen på morgonen."

"Havre är bra kost vid nedstämdhet

Andelen av aminosyran tryptofan hög i havre. Av tryptofan tillverkar kroppen hormonet serotonin.

Serotonin, när det är fritt mellan synapserna i hjärnan, får oss att känna oss lugna och tillfreds. Äter du mycket havregryn tillsammans med C-vitamin kan du bli på bättre humör därför att depåerna av serotonin i hjärnan ökar."

Kanske därför jag känt mig så nedstämd på sistone? Haha. Man vet aldrig!

Åter till gröten! Ska försöka göra den mer mångsidig. Men frön och bär kanske?

Som mest taggad..

Då går allt annat åt skogen. Nu har bilen pajat och Andreas har inte kommit hem ännu. Han skulle varit hemma för över en timme sen.
Så antagligen hinner jag inte med någon träning alls och ingen promenad heller.

Det suger verkligen. Ingenting går som jag vill längre.
Hur fan ska man ha tid att träna?

Kost och motion dag 53

Frukost 10.00

1 stekt ägg
Fil med kanel
Kaffe

Lunch 13.00

2 stekta ägg
2 knäckebörd med keso

Mellanmål 1 15.00

Fil med kanel och en banan

Mellanmål 2 18.00

2 knäckebröd med ost

Middag 20.00

1 fetaostburgare med bröd
1 fetaostburgare utan bröd

Sent kvällsmål

1 knäckebröd med ost
Té

Motion

1100 steg

Övriga kommentarer:
Tror jag ska börja med lite GI nu. För att få bukt med mitt blodsocker. Usch.

Vecka 8

Ännu en härlig måndag med ny motivation till träning.

Funderar på att gå ner till gymmet och cykla en timme ikväll.

Ska försöka att komma upp i 12 000 steg varje dag den här veckan. Då inkluderar det övrig motion också. som till exempel 1 timmes spinning räknas som 11500 steg.

http://www.stegraknare.se/omvandla

Kost och motion dag 52

Frukost

09.00

Fil med banan och kanel
1 knäcke med keso
Kaffe

Lunch 13.00

Kinamat (rester från igår)

Mellanmål 16.00

1 banan
2 smörgåsar med ost

Efter träning 18.30

1 Gainomax

Middag 20.00

½ Hawaiipizza

Motion

10500 steg
1 timmes spinning

Övriga kommentarer

Tyckte jag var lite väl seg på spinningen. Kom på efteråt att det har med blodgivningen i torsdags att göra. Tar ett par veckor för att få tillbaka samma blodmängd. Som ni kanske vet så transporterar blodet syre. Mindre blodmängd, mindre syre till musklerna. Intressant.

Vikt vecka 7

Hm vägde mig imorse. 54.6.
Tänk på att jag tömdes på ½ liter blod igår.

NU ska jag äta frukost!

Kost och motion dag 49

Frukost 09.00

Fil med banan och kanel
1 knäckebröd med keso

Efter blodgivning - 1 festis

Lunch 14.00

Köttfärssås och makaroner
Champinjoner

Fika 16.00

En kaka
Kaffe

Middag 18.30

Lax med pesto och potatismos


Motion

10 500 steg!

övrigt

Har fyndat en ab-slider på Gengåvan. Sjukt bra för magmusklerna. Hade en exakt likadan för några år sedan. Väldigt effektiv. 45 :-

KESO

Ett tag åt jag bara keso som pålägg på knäckebröd. Köpte pålägget igår och nu sitter jag här med min tallrik fil och en knäckemacka med keso. Ljuvligt gott faktiskt.

Det fungerar inte för mig att äta bara smörgåsar till frukost. Visst är det riktigt gott! Med ett glas oboy till! Men min mage fungerar inte efter en sån frukost. Eller ja, inte heller kroppen orkar med vad som ska göras under dagen. Dessutom blir jag snabbt hungrig igen och sugen på sött. Kolhydrater!

MM. FIL

Kost och motion dag 48

Frukost 10.00

2 dl a-fil med skivad banan och kanel
1 knäckebröd med 1 skiva ost
Kaffe med mjölk

"Lunch" 14.00

Havregrynsgröt med mjölk och äppelmos

Middag 18.30

Köttfärssås och makaroner

En kopp té

Motion

Inte mer än 2000 steg. Ingen träningen heller. FAN.
Imorgon ska jag tömmas på ½ l blod. Då kommer jag inte kunna träna förens till helgen igen.. Får bli promenader istället och lite styrka.

Men det är liksom inte speciellt motiverande att gå ner till gymmet längre. Inte i den här kylan. (Dåliga bortförklaringar)

Träningsschema vecka 7

Onsdag: 1 mil cykling och styrka
Torsdag: Spinning 1 tim
Fredag: Vila, promenad
Lördag: Spinning 1 tim
Söndag: 1 mil cykling och styrka
Måndag: Vila
Tisdag: Ev spinning eller styrka

Idag ska jag dessutom promenera bort till Maxi och veckohandla. Sen kommer Andreas och hämtar mig.

Kost och motion dag 47

Frukost 11.00

Havregrynsgröt med mjölk och äppelmos
3 knäckebröd med ost
Kaffe

Lunch 15.00

Pasta med skinka och ärtor
1 knäckebröd

Middag 18.00

Kycklingwok med nudlar

Kvällsmål 19.30

Fil med cornflakes
1 knäckebröd med ost
Té

Motion

2500 steg

3x30 crunches
3x15 armhävningar

Övrigt

Fyfan vad jag är godissugen. Skulle kunna mörda för något sött! Galet är det..

Rutten dag, motivation hallå??

Urk!
Har mått illa precis hela dagen. Inte orkat röra på mig ett dugg heller. Imorgon blir det nog träning. Behöver det känner jag!

Har dessutom småsnaskat på godis hela dagen. Fyfan.

Nu blir det andra bullar!

Tisdag: Lax med potatis och pesto
Onsdag: Kycklingwok med grönsaker och nudlar
Torsdag: Linssoppa med chili
Fredag: Köttfärspaj med sallad

Och inget sött!

Skulle var skönt att hinna med lite promenader och solning.

5 km längdskidor

Idag har jag åkt längdskidor. Bland det jobbigaste man kan göra ju. Fyfan.
Var genomblöt av svett. Usch. Men gött med lite träning :)

Kommer säkerligen bli magsjuk inatt. JAG VILL INTE!

Löpning och steg

Har precis varit och sprunigt 3.3 km.
Dessutom promenerat över 5000 steg. Nu blir det duschen! Sen ska vi ner till kiosken och köpa lördagsgodis.

Ingen koll

Absolut ingen koll på vad jag äter nu i Gränna. Men det gör inget :)
Tänkte ta en joggingrunda sen!

kost och motion dag 42

Kost

Frukost 09.00

Fil
1 knäckebröd

Mellanmål 10.00

1 banan

Lunch 12.30

Torsk med potatis
Sallad

Mellanmål 15.00

2 knäckebröd med ost

Middag 18.00

Kycklinggryta med pasta

Motion

5000 steg

Övrigt

Vet inte riktigt vad som har hänt. Men jag är så otroligt sugen på choklad och godis. Varenda kväll. Ska försöka stilla sötsuget med lite té ikväll.
Helgen kommer spenderas i Gränna. Kanske ger mig ut på en joggingtur eller två.
Ska nog ha lite hemmastyrka strax.

Kost och motion dag 41

Kost

Frukost 08.00

1 knäckebörd med ost
Kaffe

Mellanmål 11.00

Päron

Lunch 12.30

Köttfärssoppa
Smörgås med ost

Mellanmål 15.00

2 smörgåsar med ost
1 banan

Middag 18.00

Köttfärssås och spagetti

Motion

5000 steg

Kost och motion dag 40

Kost

Frukost 8.00

Fil med cornflakes
1 knäckebröd med ost
Kaffe

Mellanmål 11.00

1 äpple

Lunch 12.30

Kassler och ris
Sallad
2 knäckebröd
1 glas mjölk

Mellanmål 15.00

1 smörgås med ost
Yoghurt
1 banan

Middag 18.00

Korv stroganoff med ris
Oliver
Champinjoner

Övrigt
Choklad
Glass

Motion:

5500 steg

Övrigt

Idag har jag min vilodag. GUD vad skönt.

Fyra dagar i rad

Nu har jag tränat varje dag sen i fredags. Så imorgon ska det bli alldeles underbart med en vilodag.
Det behövs!
Sen blir det antagligen träning onsdag eller torsdag.

Var på spinning nyss också. Egentligen skulle Frida följt med. Avskyr att gå på pass första gången själv!
Fick sms typ en timme innan att hon inte orkade. Åhh, och jag som hade taggat spinning hela dagen. Så jag gick dit ändå.
Gick bra, men jävligt jobbigt. Svetten verkligen rann. Tur att jag hade en handduk.

Skulle ha vägt mig idag med. Men hade ingen lust till det :) Får bli nästa vecka istället!

Kost och motion dag 39

Kost

Frukost 08.30

2 knäckebröd med ost
1 banan
kaffe

Lunch 12.30

Falukorv och potatismos
Sallad
2 knäckebörd

Mellanmål 15.00

1 päron
1 smörgås med ost

Middag 18.00

Pasta carbonara

Efter träning 21.00

2 knäckebröd med ost
1 glas mjölk
1 ägg

Motion

9000 steg
60 min spinning

Kost och motion dag 38

Kost

Frukost 10.00

Havregrynsgröt med mjölk
2 knäckebröd med räkost

Lunch 14.00

Köttfärspaj

Mellanmål 16.00

2 knäckebröd med räkost
kaffe

Middag 20.00

Kycklingwraps med tzatsiki och grönsaker
1 glas mjölk

50 g choklad

Motion

12400 steg

30 min cykling. 1.1 mil.

Wow

Vilken onyttig dag. Haha. Men det är ju ändå lördag!
Har ju faktiskt tränat en del också.

Imorgon funderar jag på löpning kanske, eller mer cykling.

Kost och motion dag 37

Kost

Frukost 09.00

(Lite godis) Ups.
Havregrynsgröt med mjölk och äppelmos

Fika 13.00

1 semla
Kaffe

Efter träning

1 banan och proteindrink med mjölk 2 dl

"Lunch" (16.00)

Falukorv och pasta

Fika (igen)

1 liten chokladboll
Kaffe

Middag (22.00)

Köttfärspaj med sallad

Motion

8000 steg

1 mil cykling cirka 30 min. 15 min före styrkepasset och 15 min efter
Styrka
Raka magmuskler 4x12
Sneda magmuskler 3x12
Framsida lår 3x12
Baksida lår, vader och rumpa 3x12
Bicepscurl 3x12

Som ni kanske märker så är det helkropp. Men kanske delar upp kroppen på tre. Fast jag har inte så mycket tid till träning nu när praktiken börjar igen nästa vecka.
Dessutom ska vi till Gränna på fredag. Men kör detta helkropp några veckor till. Och så ska jag lägga till några maskiner. Nästa steg blir mer fria vikter. Sen hade jag inga triceps eller axel/rygg övningar. Men har inte hittat något som passar mig ännu. Ska fråga instruktörerna på måndag.

Övrigt:
Fy vad gott det var med en semla. Inte speciellt dåligt samvete för ska strax ner och träna. Blir nog lite uppvärmning, styrka och kondition om jag orkar.
Vet att jag lovade bilder idag också. Kommer förhoppningsvis ikväll.

Ville ju gå på spinningen imorgon. Men det var redan fullbokat. Typiskt.
Kanske går på måndag istället om det finns plaster kvar.

Vilken start

Hittade godispåsen från igår när jag vaknade på morgonen. Kunde jag låta bli? Självklart inte.
Gör inte så mycket. Åt en bra frukost.

I eftermiddag vill jag också träna. Men det stänger redan 16.00. Tycker jag är skitdåligt.
Menmen kan ju gå ner och träna lite när Noah sover.

Cykling

Nu är det en hel del cykling på träningsschemat som gäller.

Goda skäl till att börja cykla:

"Cykling tränar underkroppens alla stora muskelgrupper. Inte minst tränar man några av kroppens största muskler: lårens framsidor och sätesmusklerna, vilket gör cykling till en perfekt konditionsträning - stora muskler som arbetar kräver nämligen en hel del.

I gengäld finns det en alldeles uppenbar fördel med att cykla jämfört med att till exempel löpa: Cyklingen ger en jämn belastning utan våldsamma stötar upp genom kroppen. Leder och muskler utsätts för klart mindre förslitning. Och slutligen utmärker cykling sig genom att vara "tidlös". Alla kan vara med - unga som gamla."

FAST, spinning är väl typ 100 gånger roligare. Men har inte vågat mig dit ännu. Inte själv första gången. Fast jag funderar på att gå imorgon ändå.

Zumba börjar vecka 6!

4 veckor sen

Jag lovade ju er att jag skulle lägga upp nya bilder på min kropp efter en månads träning. Haha. Har ju inte varit sådär jätteaktiv. Men ändå tränat en del.

Så imorgon kommer det förhoppningsvis lite bilder. Men det lär inte va någon skillnad.

Snart kommer Andreas med pizza!

kost och motion dag 36

Kost

Frukost 07.00

Fil med banan + kanel
2 knäckebröd med räkost

Mellanmål 10.00

1 banan och en jäkla massa vatten

Lunch 12.00

Kycklingpasta med parmesanonst
3 kakor och kaffe

Mellanmål 16.00

2 knäckebröd med räkost och lite spenatsoppa

Middag 20.00

Pizza vegetarisk!

Övrigt: GODIS

Motion:

9500 steg
1.1 mil, 30 min cykling (medel/högt tempo)

Övrigt:

Skönt att va tillbaka med träningen igen. Gick ut ganska lugnt med bara 30 min cykling, eftersom att det är riktigt farligt att träna precis efter att man varit sjuk.
Då är det lätt att man blir sjuk igen.
Viktigare än vad man tror att lyssna på kroppens signaler.

Imorgon förmiddag ska jag nog styrketräna lite.

Onyttig dag

Haha, idag har jag bara ätit skit.

Känns ändå som om det är lite lättare och äta nyttigt om man skriver upp det man äter. Får då får i alla fall jag dåligt samvete.

Så jag ska nog inte sluta med det :)

Vätskebrist

Oj. Jag tror jag dricker alldeles för lite vatten. På riktigt.
Symptom på vätskebrist stämmer förvånansvärt bra just nu.

De första tecknen på vätskebrist är törst, milt obehag, bristande aptit, rodnad, trötthet, ökad puls, illamående och höjd temperatur.

Så från och med idag ska jag dricka minst 1.5 l vatten per dag. Fyfan vad jag kommer behöva gå på toaletten.

Ähh

Börjar bli jäkligt långrandigt att skriva ner allt jag äter, om inte annat tråkigt och jobbigt. Lite meningslöst också.

Jag är fortfarande lite förkyld. Inte helt okej alltså. Igår gick jag 16 000 steg. Inte dåligt. Verkar som om det blir en långpromenad ikväll också.

Spenatsoppa med ägg blir det till middag. :)
Recept kommer senare!

Imorgon borde jag ju vara nästan helt frisk! Rinnig i näsan räknas inte som sjuk, tycker inte jag. Utan det är hur man mår rent allmänt under en förkylning.
Så imorgon ska jag ner till gymmet och cykla!

Kost och motion dag 34

Kost

Frukost 09.00

Fil med banan och kanel
2 knäckebröd med ost

Lunch (12.00)

Kycklingsallad med soltorkade tomater
1 knäcke med messmör
Några kakor
Kaffe

Middag (17.00)

Köttbullar och makaroner

Kvällsmål (22.00)

2 knäckebröd med ost
Té

Motion:

16 000 steg

Övrigt:
Fick min mens idag :) Efter att ha satt in spiralen så har den blivit väldigt oregelbunden. Eller ja, i januari fick jag den 8. Alltså skiljer det 5 dagar. Humm. Aja. Är väl normalt det med antar jag.

Kost och motion dag 33

Kost

Frukost 11.00

Fil med banan och pumpafrön + kanel
1 ägg med kaviar
2 knäckebröd med ost och kaviar
1 glas c-vitamin
Kaffe

Lunch 14.00

Kycklinggryta med grönsaker
Oliver
Jucie

Middag 18.00

Biffar med potatismos
Oliver
1 glas mjölk

Kvällsmål (20.00)

2 knäckebröd med ost
Té

Övrigt:
Omega3-tablett
Multivitamin

Motion

8000 steg (YES, blev en promenad trots allt)

Övrigt:
Wow. Stabil frukost. Idag har jag dessutom matlåda.
Biff till middag!
Bra dag!

Nej..

Mår inte ett dugg bättre idag heller. Snarare sämre. Så jäkla irriterande. Orkar knappt röra på mig och har inte fått den sömn jag behöver idag heller. Får trycka i mig c-vitaminer och bra mat idag.

Imorgon

Ska jag gå en riktigt powerwalk innan frukost. Eller ja, förhoppningsvis. Har blivit så lat.
Tappat motivation, så jag försöker desperat hitta den igen.
Så jäkla trist att promenera ute i alla snö bara och mer kan jag inte utsätta min kropp för i dessa förkylningstider. Typiskt.
Har bestämt Afro-dans på lördag med Frida. Och då är jag nog frisk.

Blev som sagt ingen promenad ikväll heller. Bara varit hemma och pluggat praktiskt hela dagen. Är nog bra att vila helt också. Alltså en bra ursäkt.

Nej nu ska jag se om jag kan få mig en god natts sömn och vakna upp lite piggare än jag var igår.

Imorgon kommer nog bli en hyfsat bra dag.

Kost och motion dag 32

Kost

Frukost (10.00)

Fil med banan och pumpafrön
2 knäckebröd med ost

Mellanmål (13.00)

1 apelsin
2 knäckebröd med ost

Lunch/Middag (16.30)

Kycklinggryta med grönsaker
Ris
1 knäckebröd med räkost

Kvällsgött

Lite godis. Ups.

Motion

1000 steg

Övrigt: Börjar kännas ganska meninglöst och skriva upp det jag äter. Men det är ju rätt bra koll ändå. Borde dock käka mer.
Blir säkerligen ägg ikväll och mer knäcke. Haha

Vikt vecka 5

55.1

Skumt. Men jag tror att jag är ganska uttorkad efter helgen bravader. Så det mesta är nog brist på vatten. Så länge jag inte väger mindre än 54 så är det lugnt. Allt mellan 54-56 är min idealvikt.
Löjligt kanske det låter? Men jag tror att nästan alla har en viss idealvikt som de antingen vill behålla eller eftersträva.

Nej :(

ÅÅHH.
Nu är jag förkyld. IGEN. Alltså herregud. Jag kommer aldrig kunna börja träna på riktigt igen.
Får helt enkelt nöja mig med en långpromenad ikväll.