Kost och motion dag 37

Kost

Frukost 09.00

(Lite godis) Ups.
Havregrynsgröt med mjölk och äppelmos

Fika 13.00

1 semla
Kaffe

Efter träning

1 banan och proteindrink med mjölk 2 dl

"Lunch" (16.00)

Falukorv och pasta

Fika (igen)

1 liten chokladboll
Kaffe

Middag (22.00)

Köttfärspaj med sallad

Motion

8000 steg

1 mil cykling cirka 30 min. 15 min före styrkepasset och 15 min efter
Styrka
Raka magmuskler 4x12
Sneda magmuskler 3x12
Framsida lår 3x12
Baksida lår, vader och rumpa 3x12
Bicepscurl 3x12

Som ni kanske märker så är det helkropp. Men kanske delar upp kroppen på tre. Fast jag har inte så mycket tid till träning nu när praktiken börjar igen nästa vecka.
Dessutom ska vi till Gränna på fredag. Men kör detta helkropp några veckor till. Och så ska jag lägga till några maskiner. Nästa steg blir mer fria vikter. Sen hade jag inga triceps eller axel/rygg övningar. Men har inte hittat något som passar mig ännu. Ska fråga instruktörerna på måndag.

Övrigt:
Fy vad gott det var med en semla. Inte speciellt dåligt samvete för ska strax ner och träna. Blir nog lite uppvärmning, styrka och kondition om jag orkar.
Vet att jag lovade bilder idag också. Kommer förhoppningsvis ikväll.

Ville ju gå på spinningen imorgon. Men det var redan fullbokat. Typiskt.
Kanske går på måndag istället om det finns plaster kvar.